小編跟妳們一樣 非常羨慕藝人擁有纖細又筆直的美腿
因為不論她們穿什麼衣服和鞋子
腿看起來都超美、超漂亮、超性感
▲美腿名模林志玲、陳思璇（圖／新華網、高手娛樂多媒體線上雜誌）
▲嬌小美腿女星小S、徐若瑄和蔡依林（由左至右）（圖／妞新聞、網易女人）
看完這些美腿藝人
一定有不少女生希望能像她們一樣
擁有人人稱羨的纖細美腿
快跟著小編掌握簡單幾個訣竅
就從吃什麼、做什麼運動、維持什麼姿勢、以及穿什麼鞋
四個階段開始「美腿養成計畫」!
第一階段：美腿養成食譜
很多女性受不了美食的誘惑，
吃太多讓熱量和脂肪不斷累積 腿就越來越粗
所以想擁有美腿，吃對食物就很重要！
小編建議平常飲食可選擇多吃這8種食物
完成美腿養成的第一階段喔！
（圖／看中國VISION TIMES）
1、香蕉
香蕉富富含鉀，脂肪與鈉卻很低，可以瘦腿
但其卡路里較其他水果偏高，須適量食用
（圖／EISTRY伊姿源）
2、木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣
其中的木瓜蛋白酶分解酵素、番瓜素，可將脂肪分解為脂肪酸
減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感
（圖／花蓮曾老爹大西瓜）
3、西瓜
西瓜中含豐富的水分十分利尿，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出
且對付鬆垮贅肉很有效果
此外西瓜的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條，是瘦腿的好食物
（圖／正能量分享）
4、奇異果
奇異果含有豐富的維生素C含量
同時它的纖維素含量也很多，能夠增加分解脂肪酸素的速度
有效減少下半身脂肪的堆積，是受歡迎的美腿水果
（圖／大紀元新聞網）
5、芹菜
芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收
能補充纖直雙腿所需的鈣質
且鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿蔔腿的狀況
另外，其豐富的鉀含量對預防下半身浮腫的現象十分有益
（圖／大公網）
6、菠菜
菠菜中含有豐富的鐵，是女性需要的有利成分
它還能促進血液循環，加快脂肪的燃燒
並將養分送到下半身，恢復腿部元氣
有效減少腿部皺紋、乾燥的產生，是對美腿的有利蔬菜
（圖／愛逛街）
7、紅豆
紅豆富含多酚類的紅豆皂苷，有很好的健脾利水、解毒消腫功效
特別的是紅豆「利下半身」，對消除腿部水腫特別有效
（圖／農業易遊網）
8、葡萄柚
葡萄柚含豐富的維他命C、鉀、鈣質及纖維，有助減少下半身的脂肪和水分積聚
且它的枸椽酸成分，還可以幫助身體的新陳代謝更順暢
第二階段：美腿運動操3招
美麗的腿部線條可以提升穿搭的美感和自信
小編在這要教大家3招簡單的美腿運動
建議可多利用看電視、滑手機等零碎時間來運動
長時間下來將有意想不到的效果喔！
現在快起來動一動完成第二階段雕塑腿部線條的計畫吧！
1、靠牆「坐」
效果：訓練腿部與腹部力量，建立腿部線條
（圖／生活家）
Step 1找一個牆面，雙腿張開與臀部同寬，背部靠牆
記得背不要離開牆面，腳往前走一小步，距離約大腿長度左右
Step 2背部貼著牆壁，身體向下滑動
直到大腿與地面平行，膝蓋和腳踝垂直，呈坐立狀
Step 3保持腹部收向脊椎，穩定呼吸，保持一切
手背貼牆，臀部不要往下垂
建議時間：一次約30秒，休息10秒後可做下一次，每次重複3-5次
2、側抬腿運動
效果：消大腿內、外側以及側腰肉
讓臀部與外側大腿肌肉更結實
（圖／康健雜誌201期）
Step 1身體側臥成一直線，雙腿相疊
接近地面的手放平，盡量避免撐著頭以免頸部受傷
另一隻手則放在身體前方維持平衡
Step 2吸氣，上方的腿朝天花板方向舉起
儘量伸直上方的腿並抬高，趾尖朝上指向天花板，向內收緊臀部
Step 3吐氣，腿保持伸直狀態後往下降
讓大腿內側併攏，上舉和下降的過程越緩慢，效果越好
建議時間：每一方向進行20次，再換另一個方向側躺，重複練習
3、弓箭步
效果：可消耗小腿的脂肪，達到瘦小腿效果
並加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條
從大腿美到小腿，拉長整個腿部，雕塑完美線條
（圖／got2tutor）
像蹲馬步一樣，小腿會非常酸，可加上微幅的內外擺動，運動小腿內外側的肉肉
建議時間：左右腳各15次，每次持續10秒鐘
第三階段：維持正確的姿勢
很多人可能不知道，錯誤的走路姿勢
像是內八字走法、外八字走法、墊腳尖法或踢著走
不但會使腿變粗，還會因為肌肉不當出力
造成腿部畸形，影響美觀
因此想擁有細長雙腿，就要先糾正錯誤的走路姿態喔！
小編提醒大家，學習正確姿勢，是接近美腿的最快捷徑！
（圖／馨舞極SPA）
1、正確的走路姿勢
如果走路的時候習慣把重心擺在比較前面的位置
甚至是以腳尖先著地
那小腿後側的比目魚肌就會相對用力
長期下來蘿蔔腿自然會變得明顯、結實
因此正確走路姿勢：腳跟先踏地→腳掌著地→拇指離地
（圖／台灣大紀元）
2、正確的站姿
眼睛直視前方，伸展脊背，將肩膀往後拉開
肩膀兩邊高度維持一致，上腹有如向上拉提般的伸展
重點在於臀部不要突出
（圖／台灣大紀元）
3、正確的坐姿
坐在距離椅背三分之一的位置
背挺直不要靠在椅背上，腰與膝蓋呈直角
且膝蓋併攏，腰與臀部呈九十度
以腹部與背部肌肉支撐上半身
第四階段：穿什麼樣的鞋子會顯美腿？
當身體狀態都調整好了
就可以開始選擇讓美腿加分的鞋子
只要記住這三點挑鞋技巧
美腿指數瞬間UP
1、選擇合適的鞋子，遠離水腫
很多女生對於下半身水腫非常介意
這有可能是因為鞋子太緊所造成的喔！
腳是人類的第二個心臟
當鞋子過緊，或是鞋子抓地力不好的時候
很容易影響到足部的循環
導致水分、血液沒辦法回到身體，下半身自然開始水腫
小編建議盡量依照自己腳長、腳寬挑選合適的鞋子
避免讓水腫影響辛苦鍛練而成的美腿線條喔！
2、選擇有足弓設計的鞋子
▲挑選有足弓設計的鞋子可避免O型腿或X型腿（圖／Dr. Chen Blog、北京麥瑞骨科醫院）
人的腳底板中央，有個凹進去的部位叫做「足弓」
有些人的足弓較深，有些人的較淺
而完全沒有足弓，腳底板平貼地面的人，就是所謂的「扁平族」
當足弓不符合腳型，走路時就很容易出現內翻或外翻的情況
嚴重會發展成O型腿或是X型腿
其實大部分人的足弓不會平貼地面
建議可挑選有特別加強足弓處設計的鞋子
盡量有柔軟度，才能讓你走路平穩又舒適
像是美肌粉底液高跟鞋和超好穿靜音高跟鞋
厚實有彈性的足弓和腳心鞋墊，能幫助女性輕鬆展現迷人美腿
3、選擇露腳踝的跟鞋
穿上高跟鞋可修飾腿部線條，讓身材比例更高挑完美
且腳踝是腿部最纖細的地方
如果露出來更顯性感，走起路來也更加嫵媚有自信
建議可選擇羊皮氣墊高跟鞋
穿上7cm高跟款在視覺能向上延升腿部線條
以上是小編為大家計劃的美腿養成四階段
只要有耐心、持之以恆，很快就可看到夢寐以求的效果
希望大家也能跟小編一樣
努力朝著美腿一族的目標前進
讓自己一年四季怎麼穿搭
都不NG又好看！
哪裡買得到呢？
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