小編跟妳們一樣 非常羨慕藝人擁有纖細又筆直的美腿
因為不論她們穿什麼衣服和鞋子
腿看起來都超美、超漂亮、超性感
▲美腿名模林志玲、陳思璇(圖/新華網、高手娛樂多媒體線上雜誌)
▲嬌小美腿女星小S、徐若瑄和蔡依林(由左至右)(圖/妞新聞、網易女人)
看完這些美腿藝人
一定有不少女生希望能像她們一樣
擁有人人稱羨的纖細美腿
快跟著小編掌握簡單幾個訣竅
就從吃什麼、做什麼運動、維持什麼姿勢、以及穿什麼鞋
四個階段開始「美腿養成計畫」!
第一階段:美腿養成食譜
很多女性受不了美食的誘惑,
吃太多讓熱量和脂肪不斷累積 腿就越來越粗
所以想擁有美腿,吃對食物就很重要!
小編建議平常飲食可選擇多吃這8種食物
完成美腿養成的第一階段喔!
(圖/看中國VISION TIMES)
1、香蕉
香蕉富富含鉀,脂肪與鈉卻很低,可以瘦腿
但其卡路里較其他水果偏高,須適量食用
(圖/EISTRY伊姿源)
2、木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣
其中的木瓜蛋白酶分解酵素、番瓜素,可將脂肪分解為脂肪酸
減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感
(圖/花蓮曾老爹大西瓜)
3、西瓜
西瓜中含豐富的水分十分利尿,能使讓人變胖的鹽分隨尿排出
且對付鬆垮贅肉很有效果
此外西瓜的鉀含量不少,可以修飾美化雙腿的線條,是瘦腿的好食物
(圖/正能量分享)
4、奇異果
奇異果含有豐富的維生素C含量
同時它的纖維素含量也很多,能夠增加分解脂肪酸素的速度
有效減少下半身脂肪的堆積,是受歡迎的美腿水果
(圖/大紀元新聞網)
5、芹菜
芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收
能補充纖直雙腿所需的鈣質
且鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫,不會出現蘿蔔腿的狀況
另外,其豐富的鉀含量對預防下半身浮腫的現象十分有益
(圖/大公網)
6、菠菜
菠菜中含有豐富的鐵,是女性需要的有利成分
它還能促進血液循環,加快脂肪的燃燒
並將養分送到下半身,恢復腿部元氣
有效減少腿部皺紋、乾燥的產生,是對美腿的有利蔬菜
(圖/愛逛街)
7、紅豆
紅豆富含多酚類的紅豆皂苷,有很好的健脾利水、解毒消腫功效
特別的是紅豆「利下半身」,對消除腿部水腫特別有效
(圖/農業易遊網)
8、葡萄柚
葡萄柚含豐富的維他命C、鉀、鈣質及纖維,有助減少下半身的脂肪和水分積聚
且它的枸椽酸成分,還可以幫助身體的新陳代謝更順暢
第二階段:美腿運動操3招
美麗的腿部線條可以提升穿搭的美感和自信
小編在這要教大家3招簡單的美腿運動
建議可多利用看電視、滑手機等零碎時間來運動
長時間下來將有意想不到的效果喔!
現在快起來動一動完成第二階段雕塑腿部線條的計畫吧!
1、靠牆「坐」
效果:訓練腿部與腹部力量,建立腿部線條
(圖/生活家)
Step 1找一個牆面,雙腿張開與臀部同寬,背部靠牆
記得背不要離開牆面,腳往前走一小步,距離約大腿長度左右
Step 2背部貼著牆壁,身體向下滑動
直到大腿與地面平行,膝蓋和腳踝垂直,呈坐立狀
Step 3保持腹部收向脊椎,穩定呼吸,保持一切
手背貼牆,臀部不要往下垂
建議時間:一次約30秒,休息10秒後可做下一次,每次重複3-5次
2、側抬腿運動
效果:消大腿內、外側以及側腰肉
讓臀部與外側大腿肌肉更結實
(圖/康健雜誌201期)
Step 1身體側臥成一直線,雙腿相疊
接近地面的手放平,盡量避免撐著頭以免頸部受傷
另一隻手則放在身體前方維持平衡
Step 2吸氣,上方的腿朝天花板方向舉起
儘量伸直上方的腿並抬高,趾尖朝上指向天花板,向內收緊臀部
Step 3吐氣,腿保持伸直狀態後往下降
讓大腿內側併攏,上舉和下降的過程越緩慢,效果越好
建議時間:每一方向進行20次,再換另一個方向側躺,重複練習
3、弓箭步
效果:可消耗小腿的脂肪,達到瘦小腿效果
並加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條
從大腿美到小腿,拉長整個腿部,雕塑完美線條
(圖/got2tutor)
像蹲馬步一樣,小腿會非常酸,可加上微幅的內外擺動,運動小腿內外側的肉肉
建議時間:左右腳各15次,每次持續10秒鐘
第三階段:維持正確的姿勢
很多人可能不知道,錯誤的走路姿勢
像是內八字走法、外八字走法、墊腳尖法或踢著走
不但會使腿變粗,還會因為肌肉不當出力
造成腿部畸形,影響美觀
因此想擁有細長雙腿,就要先糾正錯誤的走路姿態喔!
小編提醒大家,學習正確姿勢,是接近美腿的最快捷徑!
(圖/馨舞極SPA)
1、正確的走路姿勢
如果走路的時候習慣把重心擺在比較前面的位置
甚至是以腳尖先著地
那小腿後側的比目魚肌就會相對用力
長期下來蘿蔔腿自然會變得明顯、結實
因此正確走路姿勢:腳跟先踏地→腳掌著地→拇指離地
(圖/台灣大紀元)
2、正確的站姿
眼睛直視前方,伸展脊背,將肩膀往後拉開
肩膀兩邊高度維持一致,上腹有如向上拉提般的伸展
重點在於臀部不要突出
(圖/台灣大紀元)
3、正確的坐姿
坐在距離椅背三分之一的位置
背挺直不要靠在椅背上,腰與膝蓋呈直角
且膝蓋併攏,腰與臀部呈九十度
以腹部與背部肌肉支撐上半身
第四階段:穿什麼樣的鞋子會顯美腿?
當身體狀態都調整好了
就可以開始選擇讓美腿加分的鞋子
只要記住這三點挑鞋技巧
美腿指數瞬間UP
1、選擇合適的鞋子,遠離水腫
很多女生對於下半身水腫非常介意
這有可能是因為鞋子太緊所造成的喔!
腳是人類的第二個心臟
當鞋子過緊,或是鞋子抓地力不好的時候
很容易影響到足部的循環
導致水分、血液沒辦法回到身體,下半身自然開始水腫
小編建議盡量依照自己腳長、腳寬挑選合適的鞋子
避免讓水腫影響辛苦鍛練而成的美腿線條喔!
2、選擇有足弓設計的鞋子
▲挑選有足弓設計的鞋子可避免O型腿或X型腿(圖/Dr. Chen Blog、北京麥瑞骨科醫院)
人的腳底板中央,有個凹進去的部位叫做「足弓」
有些人的足弓較深,有些人的較淺
而完全沒有足弓,腳底板平貼地面的人,就是所謂的「扁平族」
當足弓不符合腳型,走路時就很容易出現內翻或外翻的情況
嚴重會發展成O型腿或是X型腿
其實大部分人的足弓不會平貼地面
建議可挑選有特別加強足弓處設計的鞋子
盡量有柔軟度,才能讓你走路平穩又舒適
像是美肌粉底液高跟鞋和超好穿靜音高跟鞋
厚實有彈性的足弓和腳心鞋墊,能幫助女性輕鬆展現迷人美腿
3、選擇露腳踝的跟鞋
穿上高跟鞋可修飾腿部線條,讓身材比例更高挑完美
且腳踝是腿部最纖細的地方
如果露出來更顯性感,走起路來也更加嫵媚有自信
建議可選擇羊皮氣墊高跟鞋
穿上7cm高跟款在視覺能向上延升腿部線條
以上是小編為大家計劃的美腿養成四階段
只要有耐心、持之以恆,很快就可看到夢寐以求的效果
希望大家也能跟小編一樣
努力朝著美腿一族的目標前進
讓自己一年四季怎麼穿搭
都不NG又好看!
哪裡買得到呢?
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