終於生出來了!!O型腿和X型腿的介紹文+小運動
應該有很多人知道O型腿但X型腿是不是比較少見?
上周因為腰酸,晚上都睡不好
真的是會痛到沒有辦法躺在床上的那種
所以隔天馬上去給推拿師喬一下
一開始小編也是在中醫先針灸再推拿
這次是直接去看了朋友推薦的整脊師才發現原來
腰酸跟腿型有很大的關係,如果走姿不對或是坐姿不良都會
影响到腰甚至是背部哦!
小編就是輕微的X型腿代言人(?)
Q:什麼是X型腿?
A:X型腿是指站立時，兩膝併攏時兩腳踝不能併攏
間隔距離為1.5 cm以上,小腿呈現"八"字狀
特別是小腿的肌肉是往外發展的!這就是典形的走姿不良
因為施力點用錯把重心放在腳踝的內側
力量就會往外擴散反而發達了小腿肌
腿型也會自然的呈現"八"字狀
→嚴重一點的走路可能會自己絆到自己
但好險的是大部份的X型腿都是後天習慣不良所引起的
所以只要靠一點物理性和小運動都可以很快的改善哦!
以上的圖就是X型腿和美腿之間的差別點
最明顯的是從膝蓋以下是"八"字型
那O型腿呢?
Q:什麼是O型腿?
A:O型腿是指站立時，兩個膝關節之間無法併攏
在醫學上指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為「膝內翻」
造成O型腿的很大原因之一也是走姿
把力量放在腳掌的外側就會讓小腿的脛骨往內縮
簡單的說
X型腿就是腳踝的地方無法並攏(左)
O型腿就是膝關節的地方無法並攏(右)
二者的不同妳會分辨了嗎??
美腿的定義?
(以上圖取自網路)
在網路上只要搜尋"美腿"一定會有少女時代出現
到底美腿是怎麼評量出來的?
附上一張找到的表格~~不過
其實只要腿直.並均稱要不美也很難吧
大家看看就好!哈哈(好不負責任呀~)
可喜可賀的是不管是O型腿或是X型腿都不用太擔心
因為這二種腿型都可以靠一些小運動來調整回來
市面上也有很多物理性的小工具可以使用
可以google一下都滿多資料的
先來分享一下最近找到的一些圖
(1)
類似矯正鞋墊的家居鞋
是可以改善O型腿的"把力量用在腳掌外側"的錯姿
所以這雙鞋子的底是採內低外高的方式
讓妳不得不用內側施力來達到平衡
日本好多這種小東西大家可以參考看看適不適合自己就是了
(2) 矯正帶
市面上還滿多這種矯正帶的
像小編用的是台灣自己做的
一條一百一共有三條
分別綁在膝上.膝下跟腳踝的地方
像這種藍色的矯正帶是韓國現在很紅的
好處就是它比較不會亂跑
小編買的黑色帶比較會亂跑位
綁太緊會痛,不過以價位來講算很不錯了!!
(韓國藍色矯正帶一組要近一千大洋)
大致上是這樣用
主要是在睡覺的時後使用
原本以為它只有"矯正"的作用
結果google一下
睡覺時綁腿好像好處還滿多的呢!!
台灣.日本也很多這種書藉可以看呢!
只能說生在資訊發達的時代實在太好了~
日本美容大牌DXC也有出這個?
不過台灣沒有看到啦~
(3)可以放在鞋子裡的鞋墊
只要對症下藥其實還可以找到滿多方法來改善的呢
像這種方便的小道具也不會太貴
但起碼可以在形像上面做調整
除了物理性的工具
最重要的還是得從自身做起
這次整脊師也有教幾個小動作是很簡單的
大家可以在家裡做超方便~
動作1
(可以配合矯正帶使用也可以不綁帶,但雙腳一定要併攏做)
動作2
這個影片是小編好友傳給我的
但去整體師那裡他也是教這招哦
夾球版
小編在瑜珈教室是學這個夾球版
如果家裡有帶子可以綁腿
也可以綁膝上然後做這個動作!
運動3
LIZ的X型腿小教學
這個影片很不錯的是她後面有做到一個重點是
拉完筋後要抖動一下雙腿有放鬆的作用
因為我們要的肌肉是長型的
如果沒有抖動會不漂亮哦!
(不過這個動作建議要在地板上或瑜珈墊上做哦)
呼!以上就是本周的小分享啦!
下周預告:【分享】腳型!我到底適合哪一種鞋子?大分析!!
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